红肉囊括常吃的猪、牛、羊肉，红肉饱和脂肪酸含量高，摄入过众红肉会煽动身体炎症反响的爆发，还会弥补患2型糖尿病、结直肠癌以及肥胖的危机。

　　进程精加工照料的肉成品，如烟熏肉、香肠、火腿、培根、热狗等，正在加工分娩历程中会形成囊括N-亚硝基化合物、众环芳烃类、杂环胺类正在内的豪爽无益物质。过量食用会升高人体的氧化应激程度，形成炎症反响。

　　血糖天生指数（又称升糖指数GI）较高的食品，可弥补炎症程度。另有切磋发明，高糖食品可通过搅扰肠道菌群情况，诱发慢性炎症。

　　以是，含糖量较高的饮料、面包、蛋糕等尽量少吃。不少酸奶中的含糖量也很高，进货时看清养分标签。

　　含较众反式脂肪酸的食品，例如含起酥油的面包、含植脂末的奶茶、含代可可脂的巧克力、含人制奶油的蛋糕、炸薯条、薯片等，同样会煽动体内炎症的爆发和开展。

　　不少加工食物会标注含有反式脂肪酸或氢化油，患相合节炎、鼻炎等慢性炎症的人群，尽量少吃上述食品。

　　切磋发明，当油炸食品摄入节减，体内炎症标记物也会节减。由于良众油炸食品必要屡次煎炸过油，含豪爽饱和脂肪酸，且高温油炸历程还会天生反式脂肪酸。

　　薯类（不像全谷物那么突出，但也没什么负面影响，例如红薯、马铃薯、芋头、山药）。

　　脂肪摄入总量增加是会促炎的，脂肪摄入量不宜跨越炊事总量的30%。正在这个条件下，可能优选不饱和脂肪酸，少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

　　抗炎饮食中，卵白质的来历最好是鱼、家禽、鸡蛋、大豆食物、坚果等，少吃加工肉类。

　　持久的压力和仓促会弥补人体的炎症程度，依旧乐观心态和精良风气有利于限制体内炎症因子的程度，纪律的睡眠也有助于减缓炎症因子的堆集。

　　肥胖可导致免疫体例芜杂，加剧慢性炎症的爆发，应均衡饮食与运动，依旧适宜的体重和体重指数BMI。

　　吸烟酗酒均会形成血液中炎性细胞因子程度的提拔，应戒烟限酒。其它，倡议按期展开体检，实时发明机体潜正在的危机。

　　熬夜或短期缺觉时，身融会启动“消防形式”，通常通过补觉可缓解，但持久睡眠缺乏可以“烧坏”神经体例，激励全身炎症及影象没落、激情恐慌、代谢芜杂等症状。

　　过敏也是激励慢性炎症的紧要道理，看待过敏人群，剔除过敏原是抵御慢性炎症的紧要途径。